Tumblelog by Soup.io
Newer posts are loading.
You are at the newest post.
Click here to check if anything new just came in.
nijalomi

9 dróg do poczucia zgorzknienia

1. Niewybaczanie innym. Przebaczenie to uwolnienie się od rozgoryczenia i żalu wobec innej osoby, zaakceptowanie faktu, że coś nieprzyjemnego wydarzyło się w życiu i przekonanie, że zasługujemy na to, by zostawić to w przeszłości. To deklaracja wolności od zemsty. Przebaczenie nie umniejsza wyrządzonej krzywdzie, za to badania pokazują, że związane jest z obniżeniem depresji, stresu, agresji oraz wyższą samooceną i zdrowiem fizycznym. Warto przebaczać dla własnych korzyści.
2. Niewybaczanie sobie. Żal, wstyd, wina z powodu jednego popełnionego błędu potrafią prześladować nawet przez lata. A towarzyszące im negatywne myśli, stres i pesymizm sprawiają, że zaczynamy być zgorzkniali. Przebaczenie sobie zmniejsza prawdopodobieństwo depresji – wykazały badania. 
3. Myślenie czarno-białe. Myślenie na zasadzie „wszystko albo nic” leży u podłoża wielu problemów emocjonalnych. Od ataków paniki po obniżoną samoocenę, przez perfekcjonizm, do poczucia beznadziei. Dodatkowo zawęża  pole widzenia. Sprawia, że błędy stają się większe i poważniejsze niż w rzeczywistości są, a sukcesy nie są nawet zauważane. Skupia naszą uwagę na wszystkim co złe, co się nie udało, zamiast na tym co nam wychodzi. Nie ma tu miejsca na odcienie szarości, z których przecież składa się życie.
4. Wymaganie od innych więcej niż od siebie. Jeśli nieustannie jesteś rozczarowany i rozdrażniony postępowaniem innych to możliwe, że masz pecha do ludzi. Najprawdopodobniej jednak twoja poprzeczka dla innych wisi za wysoko, wyżej niż dla ciebie. Często mamy problem z akceptowaniem u innych cech, których nie lubimy u siebie (np. tego że nie są perfekcjonistami, że mają słabości, nie są nieomylni). Obdarzanie innych empatią, nawet jeśli wyjątkowo nie masz na to ochoty, może mieć zaskakująco pozytywne skutki i uwalniać od zgorzknienia.
5. Pesymizm. Nieustanny pesymizm, przekonanie, że nic się nigdy nie poprawi, jest wyjątkowo groźne i może prowadzić do depresji. Ale drobne, codzienne pesymistyczne nawyki też nie ułatwiają życia: „Mój mąż nigdy nie zmieni swojego zachowania”, „świat to złe miejsce do życia”, „nigdy nie będę w stanie kupić mieszkania” – takie przekonania sprawiają, że nie dostrzegamy pozytywów ani  sposobów na wyjście z impasu. Życie to sinusoida raz pnąca się w górę, raz opadająca w dół. Przekonanie, że to prosta skierowana ku dołowi odbiera radość i energię do działania, napełnia smutkiem i niepokojem.
6. Przekonanie o braku kontroli. Wyuczona bezradność (opisana przez Martina Seligmana) to przekonanie, że nie mamy kontroli nad swoim życiem i że nie warto nawet próbować niczego zmieniać. Ten sposób myślenia związany jest z depresją, a u niektórych poprzedzony jest epizodami, w których faktycznie nie mieli kontroli nad tokiem zdarzeń (np. tkwieniem w przemocowym związku). 
7. Wiara w mity. Chodzi tu o przekonanie, że kiedy wreszcie uda ci się schudnąć, znaleźć odpowiedniego partnera, zmienić pracę, przeprowadzić się, skończyć studia – wszystko magicznie zacznie ci się w życiu układać. Takie przekonanie potrafi być równie niebezpieczne, co przeświadczenie, że nic nigdy się nie zmieni. Odraczanie swojego szczęścia aż do momentu osiągnięcia jakiegoś punktu w życiu, to oddawanie zbyt dużej kontroli zewnętrznym zdarzeniom, przypadkowi, losowi. Sprawia, że wiele tracimy, bo przed oczyma mamy tylko cel do osiągnięcia, a nie drogę do niego, która też bywa fascynująca.
8. Generalizacje. Nadmierna generalizacja to jeden z podstawowych błędów myślenia zidentyfikowanych rzez Aarona Becka. Zazwyczaj objawia się przekonaniem, że jeśli raz coś ci się nie udało, to nie uda się już nigdy. Grudkę niepowodzeń zamienia w lawinę nieszczęść. U niektórych przybiera wymiar paranoiczny: „Podaj dłoń, a wezmą całą rękę”; „każdy chce się na mnie wzbogacić, wybić” itd.
9. Niepraktykowanie wdzięczności. Wdzięczność za rzeczy duże i małe ma wpływ na nasze zdrowie psychiczne – pokazują  badania. I umila życie. Trudno być zgorzkniałym i wściekłym na to, że czekasz wieki na posiłek w restauracji, gdy pomyślisz w jak miłym towarzystwie czekasz, że wino jest smaczne, wiosna idzie i drzewa zaczynają kwitnąć, że ktoś się na ulicy uśmiechnął.
Reposted fromMaryiczary Maryiczary viatwardziel twardziel

Don't be the product, buy the product!

Schweinderl